デトックスで健康になれるってホント？その秘密を徹底紹介！
近年、美容分野を中心に様々な分野で耳にする言葉、デトックス。
実は健康のためにとても重要な事柄なのです。
しかし、その重要さの一方で「デトックスで何故健康になるの？」「そもそもデトックスってなに？」という疑問を持つ方も少なくありません。
そこで今回はデトックスについての詳細や方法、効果についてまとめました。
目次
デトックスとは
デトックスとは人体における解毒効果や解毒作用を意味する言葉です。
名称はdetoxification（解毒）から由来しています。
人間は現代の環境において、排気物質や食品に含まれている添加物などの毒素や老廃物が蓄積しやすい傾向にあります。
これらの要素は体内に溜まり続けることで代謝機能を低下させたり、時には体調不良を引き起こしたりしますが
デトックスを行うことでこうした毒素を分解・排出できるため、健康を維持できる体を構築しやすくなります。
また、人間は元々便や尿、汗という蓄積された老廃物を体外に放出する機能がありますが、デトックスをすれば各機能自体を高めることが可能です。
メリットについては次項で紹介していますが、健康面だけでなく美容にも影響することや痩せやすい体質を構築しやすくなることから近年、ダイエットを行う女性や美しさを求める女性の間でデトックスの存在は大きく注目されています。
デトックスのメリット
デトックスによって得られる主なメリットや効果は次の通りです。
・代謝能力の向上
・臓器機能が正常に近い状態になるので、デトックス前よりも炎症やアレルギーなどが引き起こりにくくなる
・体や思考がすっきりしやすい
・体の機能が正常に働くことにより消化機能が上昇、便秘改善がしやすくなる
・栄養素の吸収率がアップ、美容成分を摂取した場合の浸透率なども向上
・痩せやすい体質を構築しやすくなる
デトックスによって体内の機能が正常化するので今まで感じていた不調や体質が改善されやすくなります。
加えて、体内の機能が強化されることにより肌の正常化や機能の向上、食欲不振改善など外面や精神面への良効果も期待できるのが魅力的です。
デトックスの方法
魅力的なメリットが得られるデトックスですがどのようにして行えば良いのでしょうか。
実はデトックスの方法は複数あり、1つだけではありません。
入浴や運動等を通して行うもの、食事を通して行うものなどその方法は様々です。
デトックスをしてみたいけど何を行ったら良いかわからないという方は以降で紹介する方法の中から好みのものを試してみてはいかがでしょうか。
① サウナや岩盤浴で汗を掻いてデトックスをする
たっぷり汗を掻くことで体の中の毒素や老廃物を多く排出できます。
汗を掻いた後のことを考えると入浴時のデトックスは行いやすいです。
具体的には方法としては次の2つが挙げられます。
サウナで体の温度を上げて汗を掻いた後、クールダウンをして正常な状態に戻す
発熱した体を冷やすことで体の代謝を上げるだけではなく自律神経なども整えることが可能です。
数回繰り返すのがおすすめですが、体に負担をかける行為なので無理せず適度に行ってください。
汗を掻いた後は忘れずに水分補給しましょう。
岩盤浴で汗を掻いて、岩盤からのマイナスイオンや成分、遠赤外線を吸収して身体の機能を整える
岩盤浴だと低温から徐々に体を暖めることが可能なので体に負担がかかりにくいです。
岩盤からの成分効果もあり、リラックスしながらデトックスできます。
こちらも汗を掻いたらその分、水分を摂取することが大切です。
② 食生活を工夫してデトックスを行う
食生活を工夫すればデトックスは行えます。
具体的には以下の事柄を守った献立にすれば良いでしょう。
・消化の良い食材を使う
・油ものや肉類は控えめにする
・野菜や海草中心の献立にする
・低カロリーを心がける
・朝起きた時水、もしくは白湯を飲み体に水分を染み込ませる
食事でデトックスを行うときに摂取しておきたい成分が毒素を分解する「キレート」です。
キレートはたまねぎ、にんにく、レンコンなどの野菜、リンゴ、グレープフルーツなどの果物、そして一部の海草類に含まれているので、これらの食材で食事を作ると良いかもしれません。
また、腸内の機能を整える成分を持つごぼうやこんにゃく、大豆類もおすすめの食材です。
上記で挙げた食材を見るとダイエット時の食生活と同じような印象を受けるかもしれませんが、単にヘルシーなだけではありません。
これらの食材は胃や臓器に負担がかかりにくく、体のエネルギーに変換しやすいのが最大の特徴です。
なお、本格的に食生活を通したデトックスを行いたいという方はファスティング(半断食)も有効です。
ファスティングでは上記で紹介したような食事から更に生命維持のために必要なもののみの食事に変更していきます。
ファスティング用の酵素ドリンクを用いれば、必要栄養素を手軽に補給できるので、食事と置き換えた生活も可能です。
ただしこのファスティングは徐々に胃を整えて行っていかないと胃に負担をかけてしまうので注意してください。
もちろんファスティング時も水分は必須なので忘れずしっかり補給しましょう。
（※おススメ関連記事→酵素ドリンクランキング口コミから検証！飲みやすさと続けやすさ）
③ 有酸素運動で汗を流してデトックスをする
汗を流すことはデトックスになるとお伝えしてきましたが、運動で汗を流す方法もおすすめです。
基本的には呼吸をしっかり行って出来る運動ならば簡単なものでも問題ありません。
それでも何を行ったら良いかわからないという方はウォーキングを毎日1、2時間行ってみてはいかがでしょうか。
汗を掻くだけならば入浴時にも行えるのですが、呼吸しながら運動を行うことで生活習慣病の予防や
呼吸器が鍛えられるのがポイントです。
デトックスを行う際の注意点
デトックスの行い方をそれぞれ紹介しましたが、過度にやりすぎないように注意することが大切です。
過度に食事を抜いたり、サウナで長時間汗を掻く行為を繰り返したりするのは体に負担をかけるだけで
健康には繋がりません。無理をしないことがなにより大事なのです。
加えて、リラックスしながら楽しんで行うのも重要なファクターです。
ファスティングにしても運動を行うにしても苦に感じたまま行えば、ストレスが神経に影響を及ぼし
デトックスによる良い効果を阻害してしまう可能性が考えられます。
生活に合わせたデトックスを行えるように工夫しましょう。
また、効果が出なかったり体重が減らないからといって神経質になってしまう方も見られますが
デトックスはあくまでも体の中を整えたりすることがメインであり、それが実感できるレベルで外面に表れないこともあり得ます。
体重の変化や目に見える効果はあくまでも副次的なものと考えた方が良いです。
まとめ
今回はデトックスの健康効果や詳細についてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。
デトックスは体の機能を整えたり、健康を維持していくためには必要な事柄であるためできるだけ定期的に行うのが望ましいです。
紹介したようにデトックスは入浴、食事、運動など様々なタイミングで行えるので行いやすい方法を選ぶと良いでしょう。
生活の質や臓器機能、代謝を高める効果が得られる他、痩せやすい体質になる作用や肌を正常化する効果も期待できますよ。
これからデトックスを行いたい!と考えている方は今回紹介した事柄を参考にして実践してみてください。
