女性の社会進出が増加し、現代では出産後でも働く女性が増えましたね。
それは女優さん、モデルさんたちも同じ。
「ママさんタレント」いわゆる「ママタレ」という言葉が今やすっかり世間に定着するほどですね。
街でのアンケートで、『出産後とは思えない有名人』を調査してみました！
→産後の体型戻しに効果的なダイエット方法ってあるの？！
目次
産後とは思えない日本の有名人
タレントでは・・・
- 辺見えみりさん
- 東尾理子さん
- 木下優樹菜さん
- 新山千春さん
女優さんでは・・・
- 篠原涼子さん
- 竹内結子さん
- 佐田真由美さん
- 長谷川潤さん
モデルでは・・・
- 紗栄子さん
- 山田優さん
- 土屋アンナさん
- shihoさん
- 梨花さん
ミュージシャンでは・・・
- 安室奈美恵さん
- 市井紗耶香さん(元モーニング娘。)
少し挙げただけでも、こんなにも多くの方が。
長谷川潤さんは2児の母ですし、市井紗耶香さんは3人を出産！その後すぐに１４キロのダイエットを成功させています。
https://www.instagram.com/p/BRrcE9igKGF/?hl=ja&taken-by=liveglenwood
中にはママになってからモデルになったという、滝沢眞規子さんもいらっしゃいます。
https://www.instagram.com/p/BcJ-W9eFlSq/?hl=ja&taken-by=makikotakizawa
「出産後は体型が崩れて戻らない…」と悩む女性が多い中、「産後3ヶ月でステージに復帰！」と行ったニュースも聞かれます。
しかも「本当に出産したの？！」と思うほど、素晴らしいスタイルでカムバックしてこられますよね！
なので今日は、日本や海外の芸能人たちが実際にやってみて成功した、産後エクササイズとダイエットフードをご紹介したいと思います。→産後の体型戻しに効果的なダイエット方法ってあるの？！
産後エクササイズ
- ふつうのエクササイズとちがうの？
- どんなものがあるの？
- どれが自分に合っているの？
と疑問に思っているうちに、体型の修正がきく時期は過ぎてしまいますよ！
妊娠中からでも準備しておくことをおすすめします。
やるなら体に無理がなく、短期間で効果があるものがいいですね。
■半身浴
毎日40分つかることで基礎代謝をあげることができ、老廃物を排出してくれたりリラックス効果があり、副交感神経に効いてくれます。
手軽にできるエクササイズなので、運動が苦手な方にはぴったりの方法ではないでしょうか？
ただ、産後の忙しい時期に40分もお風呂に時間をかけていられない！という方も多いかと思います。
そんな方には次のエクササイズがおすすめです！
■骨盤矯正
出産時にもっとも負担がかかる「骨盤」。
骨盤が開いていたり曲がっていたりすると、脂肪が必要のない箇所についてしまったり、血流が悪くなって脂肪が燃焼されにくい体質になります。
最近では『骨盤枕』という体の下に置いて寝るだけで骨盤の矯正ができるものもあり、ゴロゴロと寝ながらでもお腹をへこませたりくびれを作ってくれたり、便秘解消の効果も期待できる優れものがあるんです！
赤ちゃんの夜泣きや授乳など、自分のために使える時間は人それぞれ違うと思いますが、
骨盤枕で5分ほどゴロゴロするだけで簡単にエクササイズすることができるんです。
日中忙しすぎてエクササイズの時間がなかなか取れない！という方におすすめの方法です。
■グラヴィティヨガ
ＮY発祥と言われる『グラビティヨガ』。
『グラビティ』とは『重力』のことで、重力によって体に負担をかけることがないように行うヨガです。
”アングルドボルスター”という布製の補助具を使い、骨格を直したり呼吸を整える練習をすることで美しいスタイルに近い体質を作っていきます。
酸素（プラーナ）を多く取り入れることで脂肪を燃焼させることができ、脳の働きも活発になります。
また、ゆっくりと時間をかけて行うヨガなので、産後の育児につきもののストレスを軽減させる効果があります。
■ウォーキング
ウォーキングはただ歩けばよいというものではありません。
背筋を伸ばして美しく歩くことが大切です。
赤ちゃんを抱っこしていると腰に負担がかかったり、赤ちゃん自身にも振動が大きく伝わったりしますし、ベビーカーに乗せていると猫背にもなります。
ウォーキングは育児疲れのリフレッシュにもなりますので、背筋を伸ばしてお尻に力を入れ、正しい姿勢を意識しながら歩きましょう。
ダイエットに大切な有酸素運動にするには、20分以上のウォーキングが理想的です。
でも続けることが成功の秘訣なので、たとえ15分だとしても定期的に続けるようにしましょう。
ただし1ヶ月検診を終える頃からがママにとっても良いタイミングです。
タイミングについては検診の時に医師に聞いてみましょう。
では今度は産後の体型を戻すために試したい生活習慣や食事法をご紹介したいと思います。
産後見事なスタイルでカムバックした海外セレブたち
「産後はなかなか体型がもとに戻らない」と思い、あきらめてしまう方は多いかと思いますが、
あきらめる前に、産後見事なスタイルでカムバックした海外セレブたちを思い出してみましょう。
- トップモデルのミランダ・カー（妊娠して17kg増量！）
- デイビッド・べッカムの妻ヴィクトリア・べッカム
- モデルや女優として活躍するキム・カーダシアン
- セクシー女優ジェシカ・アルバ
など、出産しても美しいスタイルに戻って仕事を続けていますよね？
そんな彼女たちから、生活習慣や食事方法を学んでみましょう。
痩せればいい！？過酷な産後ダイエット法
海外セレブたちの中には、出産数日後から過酷なダイエットで体型を戻そうとする人もいます。
例えば、
- 食事は１日に数口程度
- ジムに通ってトレーニングをする
- 脂質一切摂らず偏った食事をする
などといったもの。
これはちょっといいお手本とは言えませんね。
授乳で育つ赤ちゃんのためにも、体に負担をかけたダイエットで体調を崩すのは禁物です。
産後ダイエットを成功させる3つポイント
- 日々の小さな努力の積み重ね
- 栄養がある健康的な食習慣
- 運動と食べ物のバランス
大切なポイントをおさえておけば様々なよい方法が見つけられます。
例えば、
- 朝食は抜かない
- まめに水分補給をする
- 十分な睡眠をとる
といった生活習慣。
食事は、
- 糖質はフルーツから取る
- 醤油やソース類を控えて塩分を抑える
といった具合で、ちょっとした心がけが何よりの秘訣だったりします。
また、メインには肉類より煮込んだり蒸したりして加熱されている野菜や魚が好ましいです。
どうしてもお肉は外せないという場合は、鶏肉や七面鳥などが高タンパク・低脂肪でおすすめです。
海外セレブがとりこになっているダイエット食材
ミランダをはじめ海外セレブが産後ダイエットに取り入れている人気食材をご紹介します。
スーパーフード【チアシード／キヌア】
高タンパクで便秘に効果的な食物繊維や、オメガ3など栄養いっぱいの種チアシードには黒と白があり、
特にホワイトチアシードは栄養価が高いのでおすすめです。
キヌアもダイエット効果はもちろん、心臓病予防や便秘解消に効果が高いと言われている食材です。
ココナッツオイル
便秘解消効果があるので、バターの代わりに使ったりドリンクに混ぜて摂るのも良いですし、お肌や髪に直接塗って乾燥予防にもなります。
筆者がおすすめする使い方はクレンジング剤として使用する方法。
もちろん肌に使うのでダイエット効果があるわけではないですが、
でもがっつりマスカラもしっかり落としてくれるし、洗い上がりはしっとりするし、食べることもできる天然成分なので肌にやさしいんです♡
ただ、ニキビ肌の方はニキビが悪化することがあるのであまりおすすめはしないです！
乾燥肌に方にはいいかもしれません＾＾
どんな使い方をする場合も、バージンココナッツオイルを使用しましょう。
コンブチャクレンズ
とにかく脂肪を燃焼させたい！と、日本の有名モデルさんたちに人気ということで話題になった、紅茶キノコを発酵させた『コンブチャクレンズ』。
最近ではドラッグストアでも見かけるようになりました。
スピルリナ
『パーフェクトな食物源』と言われているスピルリナ。
ビクトリアシークレットのモデルさんたちには、このスピルリナをスムージーに入れてダイエットに取り入れている方が多いとか。
ちなみにミランダ・カーは、このスピルリナに加え、チアシードやココナッツオイル、ビーガンライスパウダー、酵素などと野菜を合わせたスムージーを愛飲しているそうです。
番外編：炭水化物ダイエット
少し前に日本でも人気だった『炭水化物ダイエット』ですが、一切とらないというものではなく「少し減らす」というのがポイント。
１日おきに炭水化物を抜いて野菜や玄米で補えば、妊娠中に激増した体重を健康的に体重を減らすことができます。
いかがでしたか？
日本のタレントや海外セレブたちは、日ごろから体に良いもの・良いことを生活の一部として続けることで美しさを維持しているんですね。
世界トップモデルの彼女たちが成功している産後ダイエット、自分にあったものを見つけて色々探して試してみてくださいね＾＾
